据中国天气网消息

未来10天

陕西关中、黄淮到江南

将开启大范围、长时间

持续高温天气过程

高温核心区位于长江流域

一、饮食：向滋润与均衡进军

出伏后，气候变得干燥，饮食要主打 “滋阴润燥”。可适量食用银耳、百合、梨等食物。另外，要少吃辛辣食物，像辣椒、花椒，吃多了容易加重秋燥。可以适当多吃点酸味食物，比如山楂，酸甜开胃，还能促进消化。饮食种类也要丰富多样，保证蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮。

二、作息：早睡早起精神好

经过炎热的夏天，很多人习惯晚睡。但出伏后，人体阳气开始收敛，如果仍然保持晚睡习惯，“秋乏”就会找上门来。最好在晚上10点半左右上床睡觉，保证充足的睡眠。

三、运动：动静结合最适宜

出伏后的运动，适合选择一些比较温和的项目，像慢跑，能增强心肺功能；散步，悠闲自在，还能促进肠胃蠕动；太极拳，动作舒缓，能调节身心平衡。运动时间尽量选择上午9-10点或者下午4-5点，阳光不那么强烈，温度也比较适宜。

四、保暖：别让秋凉钻了空子

虽说有“春捂秋冻”的说法，但对于中老年人，必要时早晚可以加件薄外套。早晚温差大，腹部、脚部这些部位很容易受寒，晚上睡觉要盖好被子，别让肚子着凉，不然容易引发肠胃不适。