江汉风报道：近期马拉松赛事掀起全民跑步热潮，但随之而来的“跑步膝”患者也明显增多。记者来到荆州市第二人民医院康复疼痛科咨询相关医生，为大家科普如何科学应对“跑步膝”。

许多跑友坚持每天打卡半程马拉松，不断刷新纪录，但是身体真的能承受这样的负荷吗？很多跑友在赛后出现膝盖外侧刺痛，这到底是怎么回事呢？

荆州市第二人民医院康复疼痛科主任吴晓斌：“这一个疾病，主要就是因为髂胫束综合征引起的，髂胫束是我们髋关节到膝关节很坚韧的一个肌筋膜，这种肌筋膜我们可以理解为一个橡皮筋，当我们膝关节过度屈伸的时候，会引起膝关节橡皮筋的肌肉紧张，引起我们膝关节外侧的疼痛。”

过度跑步会让关节过度磨损，半月板、肌腱等部位容易受伤，甚至可能出现横纹肌溶解症等严重疾病。如何有效应对这种情况呢？

荆州市第二人民医院康复疼痛科主任吴晓斌：“我们在跑步之前应该做一个动态的热身，比如高抬腿、侧向的跨步动作，激活我们的相关的一些肌肉，平时在家里要做一些臀中肌的锻炼，同时我们要注意我们跑步姿态的一些这个规避，比如说膝关节内扣的跑步姿势的纠正。”

如果不幸中招，该怎么科学恢复呢？ 医生建议，急性期可采取局部冷敷的方式来缓解疼痛，同时将腿部抬高，帮助减轻肿胀。

荆州市第二人民医院康复疼痛科主任吴晓斌：“第一就是松解我们局部过于紧张的肌筋膜，最经典的就是用我们的泡沫滚轴来松解，第二个就是逐渐来做一些侧桥的训练，通过渐进式的一些训练来恢复肌筋膜的一些张力。”

医生提醒，跑步是终身运动，不要追求短期突破。建议每周安排2次力量训练，定期进行跑姿评估。科学跑步，才能健康驰骋！

荆州市第二人民医院康复疼痛科主任吴晓斌：“当我们饮酒之后生病、免疫力低下、熬夜等，建议大家不要去为了追求配速，而过度地进行跑步活动，如果觉得身体有不适的时候请你及时就医。”

（记者：李倩倩、柳子倩/编辑：陶威/一审：唐杰/二审：王桃芳/三审：江敏）

（作者：记者：李倩倩、柳子倩)