江汉风报道：本周日，备受期待的荆州马拉松即将激情开跑。马拉松不仅是一场考验毅力的征程，更是一场讲究科学的挑战！对于跑友们来说，自身健康的重要性远超赛事成绩。

荆州市第一人民医院急救中心副主任医师徐凡建议：近期有感冒、熬夜经历，或是存在胸闷心悸症状的跑友，切勿勉强参赛！同时，建议跑友提前3天进行心电图与血压检测，全面排查潜在健康风险。在赛事过程中，跑友们务必要敏锐捕捉身体发出的 “求救信号”。

荆州市第一人民医院急救中心副主任医师徐凡说：“如果胸口有持续的压迫感、刺痛或者持续的心慌，还有头痛、恶心、呕吐、看东西模糊，这些是心脑血管在报警，如果肌肉发生剧烈疼痛或者关节异响，可能提示严重拉伤或者骨折，这时候需要立即停止。”

即使顺利完成比赛，也绝不能掉以轻心，冲线后切忌立即坐下。

荆州市第一人民医院急救中心副主任医师徐凡说：“冲线后不要立即坐下休息，如果突然停下休息，系统来不及适应，会引发头晕、恶心，严重的话休克，慢慢走10分钟后再做一些拉伸运动，还要适当补充水分和盐分，如果这时候有冷汗和心慌要及时就医。 ”

医生还建议跑友在当晚对膝关节、踝关节进行10分钟冰敷。在48小时内，要避免泡热水澡和进行剧烈按摩，否则容易加剧炎症反应。

另外，跑友们最好穿着已经磨合过的跑鞋，做好保暖措施，可以选择速干长袖压缩衣，佩戴运动手表，以便实时监测心率。赛前3天应多补充碳水化合物，赛前早餐选择易消化的食物，例如香蕉搭配白粥。提前2天调整作息，确保每天有7小时的充足睡眠，并且赛前要严禁饮酒。

（记者：彭军/编辑：朱佳敏/一审：唐杰/二审：王桃芳/三审：江敏）

（作者：记者：彭军)