江汉风报道：世界肥胖联盟最新发布的《2025世界肥胖地图》警示：中国肥胖率攀升。国家卫健委实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。那么大家要怎么样判断自己胖不胖？如何减肥效果更好呢？
荆州市第一人民医院临床营养科主任代雪梅：“我们判定肥胖其实有3个方法，最常用的就是体重指数，也就是用我们的公斤体重除以身高，身高用米，除以身高的平方，得到的这个数值最好控制在24以下，24到28之间就属于超重，超过28我们就判断为肥胖。”
腰围也是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为男性<85cm，女性<80cm，若男性腰围>90cm、女性腰围>85cm即可诊断为中心性肥胖。此外，大家还可以借助仪器设备测出体脂百分比，了解人体脂肪组织在总体重中所占的比例。
荆州市第一人民医院临床营养科主任代雪梅：“肥胖跟代谢有关系，我们的糖代谢、血压、心血管的疾病都跟肥胖息息相关。除此之外。比如胃食管反流、骨关节炎、尿失禁等情况可能都跟肥胖相关，还有情绪方面的抑郁、不孕不育甚至有些肿瘤、尿酸高可能都是跟肥胖有一定的关系，如果是重度肥胖会导致严重的睡眠呼吸暂停，可能在梦中停止呼吸、猝死。”
体重管理不仅仅是为了美观，更是为了预防和减少慢性病的发生和发展.。通过合理的膳食、适度的运动和其他健康生活习惯的培养，可以有效地控制体重，从而降低慢性病的风险。
荆州市第一人民医院临床营养科主任代雪梅：“肥胖的治疗也是分阶梯的，我们最基础的治疗还是饮食和运动管控，也就是大家说的管住腿迈开腿 ，我们要注意的是热量的管控，运动方面我们要求的是每周至少150分钟，能达到300分钟就更好了，儿童和青少年最好每天保持至少60分钟的户外运动时间。”
医生提醒，要警惕网络上的一些减肥误区，喝西梅汁、过度运动、不吃早餐或主食等这些“捷径”不可取。
荆州市第一人民医院临床营养科主任代雪梅：“我们最推崇的减重方式还是限能量的，平衡的膳食，一般来说男同胞每天的摄入的能量在1500千卡， 女同胞控制在1200千卡左右，就能让你的体重能到控制，减重不能操之过急，一个月减4到8斤就可以了，也就是每周掉秤0.5到1公斤就可以了。”
（记者：孙煜瑶、郭佩月/编辑：陶威/一审：唐杰/二审：王桃芳/三审：江敏）
请输入验证码