中秋佳节

中秋佳节

阖家团圆

香甜的月饼

必不可少

那应该怎样健康吃呢？

01

选择合适的月饼

关注配料表和营养成分表：尽量选择能量、脂肪、糖、钠含量更低的月饼。如果有慢性疾病如糖尿病、高血压、高血脂等，更要仔细查看配料，避免选择糖分、油脂、盐分过高的月饼。

选择正规渠道和品牌：正规厂家生产的月饼在质量和卫生方面更有保障，购买时注意查看包装是否完整、有无过期等。

02

控制食用量：

分食月饼：月饼的热量较高，建议将一个月饼切成小块，与家人或朋友分享，一次吃一小块即可满足口腹之欲，又不会给身体带来过多负担。

注意每日摄入量：一般来说，每天吃月饼的量不宜超过 100 克。每 100 克月饼的热量约为400千卡左右，碳水化合物含量可达到50克左右，脂肪在10-25克范围。如果食用过多，会导致热量、糖分和脂肪的摄入量大幅增加，超出人体每日正常的摄入量范围。如果当天已经吃了较多其他高热量、高脂肪的食物，那么月饼的摄入量还应进一步减少。

03

选择合适的时间食用：

避免晚上吃：晚上人体的消化功能相对较弱，吃月饼可能会加重肠胃负担，导致消化不良等问题。尽量选择在上午或中午吃月饼，这样有足够的时间来消化。

不要空腹吃：空腹时吃月饼会刺激胃酸分泌，容易引起泛酸等不适症状。可以在吃月饼之前先吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等，或者搭配一些蛋白质类食物，如牛奶、豆浆等。

04

合理搭配：

搭配茶饮：茶水中的茶多酚等成分有助于消化和解腻，可以选择绿茶、菊花茶、普洱茶、乌龙茶、花茶等搭配月饼一起食用。例如，吃甜月饼可以搭配绿茶或菊花茶，吃咸月饼可以搭配乌龙茶。

搭配蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维，可以延缓月饼中糖分和脂肪的吸收，同时还能增加饱腹感，减少月饼的摄入量。可以选择一些低糖的水果，如柚子、苹果、草莓、猕猴桃等，以及新鲜的蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜等。

中秋

05

特殊人群需特别注意：

糖尿病患者：月饼中的糖分较高，糖尿病患者食用后可能会导致血糖升高。如果血糖控制较好，可以少量吃一点月饼，但要注意监测血糖变化，并相应减少主食的摄入量。比如吃了四分之一块常规大小的月饼，就要少吃半碗米饭。

消化系统疾病患者：患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胆囊炎、胆结石等消化系统疾病的人群，吃月饼可能会加重病情，引起腹痛、腹胀等不适症状。这类人群要根据自己的病情，谨慎选择月饼的种类和食用量。

老年人和儿童：老年人的消化功能较弱，儿童的消化系统尚未发育完全，吃月饼时要注意适量，避免过量食用引起消化不良。