还有几天就将迎来2024年高考， 高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，只有吃好喝好，有个好的心理状态，考生才能发挥出最佳水平。那么吃喝要注意些什么？又如何调节自己的心理状态，我们来听听专家怎么说。

　　高考期间，早餐质量更为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。中晚餐也不要马虎。

　　荆州一医临床营养科副主任医师代雪梅：在饮食上还是选择平时吃的东西，变化太大学生的肠胃可能不适应。选择清淡、容易消化的，以主食为主，避免肥腻的。

　　比如早餐可以选择米粉、面条，搭配一个水煮蛋，要避免大油荤，中餐需准备一些容易消化的食物并且搭配蔬菜，晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。俗话说：“病从口入”，食品卫生不容忽视，每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。

荆州一医临床营养科副主任医师代雪梅：建议不要吃凉菜、冷饮，因为这些可能会对孩子的胃肠造成一些刺激反应，可能出现腹泻腹痛的症状。

　　除了饮食，有的考生可能会出现焦虑，甚至坐卧难安，所以有个好的心理状态至关重要。

　　荆州一医精神卫生科主任杨涛：建议学生不要想得太远，要顺其自然。如果非常紧张，出现植物神经紊乱（手心出汗、坐立不安、心慌、胸闷、气短），建议找医生看一看。

　　此时，家长在言行上不要再向孩子施加心理压力，积极与孩子沟通，多鼓励孩子，让孩子在考试前和考试期间将心态调到最好。

　　荆州一医精神卫生科主任杨涛：目前不要做题海战术，而是放松心情，多运动，转移焦虑情绪。作为家长，要理解支持陪伴，这样对孩子的心理承受能力也是有提高的。