中考生宁宁问：平时考试的时候，我就有这个毛病，就是答题时，我总是患得患失，这样很耽搁考试时间，快中考了，我很担心患得患失会影响我的中考，我该怎么办？

心理健康指导师：

1、在平时的作业或考试中，就要开始训练自己的答题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。考前对每一科都做好答题总结，比如在多长时间内能做完，正确率是多少等等，这样心里有底了，中考时就不会患得患失了。同时，要了解自己的个性特点，发挥优点，注意克服个性的不足之处，完善个性，有利于考试的发挥。

2、正确面对中考。对待中考的正确态度应该是，中考只是检验自己学习成果的一个机会，并不是全部。所以，要以平和的心态去面对它。只有平和的心态，才会有高效的复习效率，才会有高昂的考试状态。

3、合理定位。复习备考的过程中，应根据自己的知识基础、以前的学习成绩、在班级中的排名等情况，对自己的实力进行合理的定位，制定一个大致的考试目标。太低的目标不利于激励自己努力学习；过高的期望又会加重自己的心理压力，更增加焦虑不安的情绪。保持实力与目标的一致性，则有利于缓解焦虑，保持积极平稳的心态。

4、中考练兵重在纠错。练兵最重要的是对考前练兵考试的名次不要挂在心上。一定要通过练兵考试找到自己的弱点，并及时拿出解决的方案，如果偶尔一次考得不好，就要通过考试总结，找出失利的原因，是因为哪部分知识没掌握好，还是考试准备得不够充分，还是考试时心理不稳定。最后，根据自己的不足，找出努力的方法及方向，有的放矢，根除隐患。