高考生晓平问：快高考了，面对老师和父母期盼的目光，我紧张得要死，无法集中注意力复习，不怎么该怎么办？

心理健康指导师：

1、转移注意力，学会调控情绪。学会转移注意力，课余时间适度多参加健康的文娱体育活动，学会深呼吸、闭目养神，学会用意向放松法，即想像自己处在轻松、平和、静谧的环境，从而达到全身放松。另外，考生应保证足够的睡眠时间和合理的营养饮食，睡觉前最好在家长的陪同下散散步，然后洗个热水澡，喝杯牛奶等，这可改善睡眠，调整心情。

2、掌握正确的复习方法。第一，复习要有计划性。除了一张学校安排的课表外，还应有一份自己安排的课余的时间表，结合实际情况，制定每周课余时间的学习课表，做到什么时间该做什么心中有数，才不会造成顾此失彼。这种计划性的安排应与相关科目的教学保持一致性，但千万不能被相关科目的頻繁考试打乱阵脚。被动的应付平时的模拟考试，也就无计划性可言；第二，复习要有的放矢。即一指考试说明规定的相关知识点，二指自己的薄弱科目或某科目的薄弱环节。复习时可先进行系统的单元练习，第一轮结束后就应着重整套题、整份试卷的练习。训练后注重错误的搜集和分析；第三，复习要有系统性，应理清学科的基本知识体系，并努力构建相应的解题思路和技巧的网络。回过头来重新系统复习具有典型意义的例题、易错题，抓住这些题目的切入点，归纳这些题目的命题立意和命题手段，概括解题的基本思路，是行之有效的复习方法。

3、高考前一个月虽然时间短，但也要在有限的时间内尽量多做些事情，多复习一些功课，多为高考争取些分数。此时，可以回归课本，理智看书永远是最佳选择，但看书不要盲目、一目十行地浏览，而是要看出考题来。最好能把文科类的书本背下来，这样看书的目的也就达到了。课本掌握好了可以通过做题去检验，遇到不会做的题目或者做错的题目，一是说明知识点没掌握牢，需要重新背书，二是知识没理解透，知识面窄、需要继续扩展。通过做题和看书这样一个反复循环的过程，知识就会慢慢学透。