江汉风报道：2024荆州马拉松将于本周日鸣枪开跑，作为一名普通跑者，该如何保护自己避免运动损伤，安全完成比赛？今天，我们来听听荆州一医康复医学科和关节与运动医学科医生的建议。

在马拉松等剧烈运动中，跑者容易出现疲劳性损伤，其主要特点为肌肉拉伤和关节扭伤，肌肉拉伤以小腿三头肌为主，关节扭伤以膝关节和踝关节为主。医生建议，跑者赛前要做好热身运动，在比赛过程中最好保持正确的跑步姿势。

荆州市第一人民医院康复医学科主治医师 周琦：注意在跑步过程中需要注意姿势的摆动，避免过多横向的肢体运动，注意步态一致性，落地时脚掌落地。

荆州市第一人民医院关节与运动医学科副主任医师 邹立学：在跑完步之后，我们也不要立刻停止下来，因为肌肉的拉伸，还有心率逐步在降低，防止肌肉乳酸的堆积，产生肌肉的酸痛。

如果出现损失或者疼痛，跑者可在第一时间使用工具保护受伤部位，限制受伤部位的活动，对其进行冷敷和压迫包扎，并抬高患肢以促进血液回流，减轻肿胀。

荆州市第一人民医院关节与运动医学科副主任医师 邹立学：一定要及时终止活动，避免损伤加重，在我们医护人员或者是专业人员的陪同下，到我们就近的医院进行就诊。

（徐诗哲 刘畅/编辑：陶威/一审：唐杰/二审：王桃芳/三审：江敏）

（作者：徐诗哲 刘畅)