高考生安安：我是个多愁善感的女孩子，表面上不善于表露自己，其实内心却是非常复杂的。高三，我偷偷喜欢上了班上的一名男生，但我一直不敢告诉他，我们经常打照面，但他只把我当一般的朋友看，并不在乎我的感受。我仍然一直喜欢他，却又不敢向他表白。我十分苦恼，常常陷于感情的漩涡而不能自拔，这严重干扰我的学习，心理老师，能告诉我该怎么办吗？

市社会心理学会心理健康指导师：

单相思是人渴望情爱的一种正常的心理反应。但这种情爱并非建立在男女双方相恋的基础上，仅仅是个人主观意愿的“自作多情”。一般地讲，大多数单相思者随着时间的推移，对自身条件的重新评价，或对方已结婚，或重新找到情侣，均能从虚无飘渺的情爱中解脱出来，有的单相思者为了维持心理平衡，就采用升华的方式，使本能的欲望得到补偿。

1、克服自己的爱情错觉。不要过分相信自己的感觉、自以为是。要努力使自己平静下来，冷静、客观、仔细地回忆和观察对方待人接物的言行举止，尤其是认真分析对方待已的态度和行为是否与对待其他异性的态度和行为有所不同。如果你发现自己过去时的感觉并不真实时，就证明你确实产生了爱情错觉。如果你一时难以辨别自己感觉的真伪，则可以将你的心事告诉自己的密友，你的朋友会帮你进行更为客观的的分析判断，拨开你心中的迷雾。一旦你意识到自己的确产生爱情错觉，就没必要继续自欺欺人，玩这种毫无希望的单恋游戏，否则与已与人都无任何好处。

2、通过重构认知来树立自信、恢复理智。单恋者的所思所想往往不受理性思维的支配，而受制地不切实际的幻想。而这种幻想使单恋者以扭曲的认知方式看待现实，造成他们夸大、美化对方而贬低、丑化自己的认知倾向，从而不敢采取切实有效的主动行动来表达自己的感情。所以，要想摆脱单恋带来的心理困扰，就必须重构认知，这样才能树立自信、恢复理智。

3、合理宣泄。将自己的心事告诉密友，倾吐心中所淤积的爱欲，把自己的焦虑和苦恼与朋友一起分担你会感到轻松、舒畅许多。朋友的劝导、安慰和谋划也许会在你内心点燃一盏新的明灯，你的感情也会向这盏明灯照亮的方向分流；或者可以闭门痛哭一场，因为痛哭作为线真感情的爆发，能释放体内积聚的能量，排出体内有毒物质，调整机体平衡。另外，单恋者应多参加体育锻炼和文化娱乐活动，这样做能够消耗部分淤积于内心的能量，减弱单恋带来的心理压力，从而使人意气奋发，情绪高昂，获得自信和自尊。

4、转移。可以把自己的心理能量分散到感举的活动中去，把感情、精力投入到能充分实现自身价值的生活和学习中去，你会从中感到慰藉，也找到了感情的寄托。

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