1、需要亲人的陪伴和爱抚，增强受害者的安全感。

2、不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。

3、不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让父母有机会了解自己。

4、在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。

5、一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。

6、不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

7、面对突发事件，感到心理压力大时，应当与父母多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。　　

8、想象一下形象改进后、恐惧消除后你的样子。仿佛看到自己感觉很满意能够面对恐惧，具体地想象自己坚定积极的、充满力量的状态和样子，或许是在帮助他人、安慰他人的充满爱心和力量的样子，等等。

荆州市社会心理学会 图排家画