林黛玉多愁善感、清高自傲，惹无数人怜爱，最后却殒命于肺结核。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪洗面、长期悲伤的精神状态有关，也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现，悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。

最新研究发现，悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪；回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪；吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助赶走悲伤。杨力说，悲伤时可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。

悲伤的情绪管理方法有：

1、极限宣泄法。用极度宣泄的方式，把悲伤最大限度的释放。有些人心中装不了事，有伤痛就哭出来，就会很好。但有些人表面上很要强，把悲伤贮在内心深处，长期得不到释放，就会给自己的精神上造成重负，可能出现精神上的疾患。特别是男人，也不要担心哭出来会掉面子。我想，特别是失亲之痛，任何人都会理解。所以，大难之后，心中有悲伤的人，一定要哭出来，不妨找个机会，既使是蒙在被子里，身心绝对自由地大哭一场。这样对情绪的调节很关键。

2、替代表达法。把悲伤的情绪转化成另外的一种动力，比如狂跑，或举重不止。真到自己体力耗尽，这样就可能最后哭出来。结合上第一种方法，来一次极度宣泄。悲伤郁结得不到宣泄，则越堵越多，只要有所宣泄，就会减轻，宣泄得越彻底，那么减轻的越快。但有些人极度悲伤，却不容易表达出来。替代表达法，可以帮助他们实现宣泄。因为有些幸存者，悲伤中还含有自责、自疚、自弃、自残的成份，用替代法，使宣泄水到渠成。

3、倾诉交流法。把心痛讲给亲人朋友听，分担会减轻心灵的重负。许多经历过大灾大难的人，会陷入悲伤的沉默之中，不愿与人交流，既使是至亲的亲人，极好的朋友。但敢于倾诉，敢于把内心敞开的人，就会在理解中得到情感的分担。这样，就会防止抑郁成疾，特别是有同样经历的人，相互之间谈一谈，会减轻伤痛，对灾难的认识变得理性一些。人在交流之时，也就象开渠放水一样。

4、活动减压法。多参加群体性活动，体味现实生活的鲜活。人在无事的状态之下，就容易胡思乱想，想得多了，也就想得严重了。人在工作或活动之中，会受到他人情绪的感染，慢慢地体味到现实生活的乐趣，从而无形之中忘记悲伤。

5、自我关注法。活着，承受悲伤，但也会有另一面是积极的，也就是活着本身是美好的，活着真好。活着的人活得好，才会是对逝者的告慰。因而，有意识地强化这种意识，会很好地调节自我情绪。这样会给自己好好活下去提供足够的理由和信心。从关注亲人朋友转移到关注自我上来。