心理门诊来了一位求助者，明明，男，中考生。他诉说道：初一、初二年级的时候，我一直是全年级前三名，爱好广泛，体育项目、文艺活动我都表现不错，担任班干部，但是，上初三后，我学习成绩有所下降，第一次月考成绩是全年级第十，我很紧张，现在每次大大小小的考试，我全身会发抖，不能集中注意力做题，我很伤心，我知道他们都在说我，虽然我妈妈安慰我，说名次不重要，但我就是一想到考试就害怕，一想到成绩就心烦，不能集中注意力了，总想心事，快中考了，我该怎么办？

案例分析

通过交谈和心理测试发现，中考生明明处理问题容易情绪化，成就动机高，这样的学生容易发生焦虑反应，明明对考试的认识不正确，妈妈虽说名次不重要，其实在他的潜意识里还是挺很重的，明明有较强的完美主义倾向，全年级前十名，成绩已经很不错了，同学们只有羡慕的份，有谁会笑话他呢，只是他自己对这个成绩还感到不满意，因为家庭条件比较好，家庭全方位的呵护，让明明没有学会应对挫折的能力，导致他容易考试焦虑，存在考试怯场心理。

解决方法

1、克服完美主义心理。一些人对完美主义的理解存在很大的误区，认为它必定是一种上进心的体现，可以推动一个人去追求卓越，不断地优化自己，进而变得越来越优异和成功。然而事实却可能正好相反。如法国思想家伏尔泰所说：完美是美好的敌人。完美主义者很难在追求完美的过程中得到满足和幸福感，反而更容易心理脆弱，成为恐惧和不安的奴隶。同时，完美主义容易带来焦虑感和效率低下。因此，平时就要学会克服这种心理。　

2、进行积极的自我暗示。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

3、转移刺激。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

4、看淡考试结果，享受过程。有个故事，讲的是美国著名的高空走钢丝表演艺术家瓦伦达先生。他曾在高空钢索上进行过无数次成功的表演，他在总结成功的经验时曾说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”

在最后一次告别演出中，当时还有电视转播，有全国政要参加。可遗憾的是，他发挥失常，从高空坠落而亡。事后记者采访瓦伦达太太，试图找出失事的原因，结果瓦伦达太太说，她的先生每次走钢索的时候都只专注于脚下，从来不想其他，可是在出事前，瓦伦达先生却在上场前不断地说“这次太重要了，不能失败，决不能失败”。而结果却真的失败了。瓦伦达成于不计得失，败于患得患失的悲剧对即将参加中考的学子应该有很好的警示意义。

荆州市社会心理学会 图排家画