中考生甘露：还有一个多月就要中考了，确实很紧张，最近，我发现我看书看不进去，学习效率很低，这是怎么回事？

案例分析：主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习，导致自己看不进去，学习效率自然就很低了。

解决方法：

1、增强信心，理清思路。考试一段时间，最主要的不是考虑复习资料是否周全，而是问一下自己是否有抉择信念。复习资料不能做到百分之百的充实、周全，重点内容基本把握就行了，注意老师明晰指定的、强调的主要内容，自己最弱势的、多次做错的内容，若是这些方面没有什么问题，则需要自己静下心来，并暗示自己“已经筹备充实，相信能够考好”，这样，考试时便能更好地进入最佳状况。

如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。

2、生活规律，保持常态。考生要保证充足的睡眠，以最佳精神状态来迎接考试。既不能挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术，也不能过于放松，打破了原来的生物钟。只有保持正常的生活规律，才能在考试时头脑清晰，思路流畅。

3、调整心态。中考就是竞争，有竞争就有失败，我们既要勇于参与，敢于竞争，又要准备迎接失败。因为再重大的考试，也不是只有唯一的一次，中考也是如此。即使没考上高中，只要全面准确地了解自己的潜能优势，找到适合自己的学校，同样能实现自我价值。  

4、适当参加体育活动，这是最常用的中考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

5、加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

        荆州市社会心理学会  图排家画