1. 均衡饮食

• 平均每天吃12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

• 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

• 成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，最好不要喝酒。

• 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

• 不喝或少喝含糖饮料。

2. 多运动

最好每天都动起来，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

最好能进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。