江汉风报道：八天小长假结束，迎来的是连续7天上班或上学时间，你是否进入了一种易疲倦、易发怒、焦虑的状态？小心，这可能是假期综合征找上你了。

长假后，大家总是会出现一些难以调试的心理和身体上的不适应，包括精神萎靡、注意力不集中、做事效率差等，这就需要大家在心态和生活节奏上进行调整。

荆州市第一人民医院精神卫生科主任 杨涛：心理上还处在娱乐状态，身体上已经进入了工作状态，这种身心不协调容易导致焦虑、工作效率下降，建议大家首先要保证充足的休息时间，适当锻炼，提高身心愉悦的能力。

经过八天假期，亲友相聚、吃喝玩乐导致肠胃超载，饮食上的调整也能帮助大家尽快消除假期综合征，通过清淡、少油、均衡的饮食模式，让肠胃好好休整一番。

荆州市第一人民医院临床营养科主任 代雪梅：建议适量摄入粗杂粮、蔬菜、水果等，还要强调一下饮水，普通人一天的饮水量要超过1500毫升，男同胞要超过1700毫升，如果是有尿酸高、血脂高的病人，可能会建议超过2000毫升。

三餐有规律，饮食有节制的同时，医生提醒还要注意优质蛋白质的补充。

荆州市第一人民医院临床营养科主任 代雪梅：大豆类的豆浆，还有鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、虾等这些都属于优质蛋白，每天都要摄入足够的分量，一般150克到200克，如果能量摄入需求更多的，还可以再增加。

（记者：徐雪晴、刘畅 / 编辑：朱佳敏 / 一审：唐万全 /二审：张先凯 / 三审：江敏）